Omega 3 Nedir? EPA ve DHA Arasındaki Farklar Nelerdir?
Omega 3, tek bir madde değil; ALA, EPA ve DHA’yı kapsayan çoklu doymamış yağ asidi ailesidir. ALA temel bir yağ asididir; vücut onu sınırlı oranda EPA ve DHA’ya dönüştürür.
EPA ve DHA farkı
EPA, eikosanoid üretimi ve inflamasyonla ilişkili yolların düzenlenmesinde rol alır. DHA ise beyin ve retina hücre zarlarında yoğun bulunur. İkisi birlikte yağlı balıklarda ve balık/alg yağlarında yer alır; işlevleri kesişse de aynı değildir.
Kaynaklar
- EPA ve DHA: somon, sardalya, uskumru, hamsi ve alg yağı
- ALA: keten tohumu, chia, ceviz ve kanola yağı
Etiket nasıl okunur?
“1000 mg balık yağı” ile toplam EPA+DHA miktarı aynı değildir. Porsiyon başına EPA ve DHA ayrı kontrol edilmelidir. Bağımsız oksidasyon ve ağır metal testleri tercih edilir.
Yüksek dozlar kanama riskini etkileyebilir. Kan sulandırıcı kullananlar, ameliyat planlananlar, hamileler ve kronik hastalığı olanlar sağlık profesyoneline danışmalıdır.
Önemli: Trigliserit düşürmede kullanılan yüksek doz reçeteli omega 3 ürünleri, sıradan takviyelerden farklıdır ve hekim gözetimi gerektirir.
Kaynaklar
Editoryal hazırlık: Lokman Hekim Sitesi Editör Ekibi. Son gözden geçirme: 24 Ağustos 2026.